Trening redukcja

[...] narazie nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: 3cykle 1)1-12 prolo 200e5d + deca 200e7d 2) susta 350 e3d + bold 200mg e4d 3) priop 100mg e2d + metka 30mg ed Trening: 6x w tyg 4x trening silowy 4cwiczenia po 4serie na kazda partie w tygodniu + 2dni cardio Cel cyklu: suche dobrej jakosci masa + delikatna redukcja fatu Odstęp [...]

[...] powtórzeń w 2- 3 seriach. Mam nadzieje, że nazwałam i opisałam te ćwiczenia tak że wiecie o co mi chodzi, gdyż nie znam za bardzo fachowych nazw. Planuję robić to tak: pon- Trening obwodowy Wt- Interwały Śr- Bieganie+ trening brzucha Czw- wolne Pt- Trening obwodowy Sob- Interwały Niedz- wolne Taki rozkład i takie treningi by mi pasowały, tylko [...]

[...] Wtorek: dzień I Środa: HIIT (bieganie) Czwartek: dzień II Piątek:HIIT (bieganie) Sobota: dzień I Następny tygdzień w kolejności wt: dzień II czw: dzień I sob: dzień II Trening HST pierwszy mikro cykl: I dzień Klatka: Wyciskanie płasko: 2x15 Przenoszenie sztangi: 1x15 Plecy: Podciąganie na drążku: 2x15 MC: 2x15 Szrugsy: 1x15 Nogi: Uginanie [...]

Hej, (nie mam polskich znakow na klawiaturze) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BeBe WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od zwasze uprawiam sport, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST:162,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD [...]

[...] jeżeli zrobie coś żle. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 95 -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł 12 . Czy masz [...]

[...] budowy: endomorfik cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2150 kcal Rozkład makroskładników g/kg masy ciała: B - 1,6/ T - 1/ W - 2,4 Łącznie: B - 136g / T - 86g / W - 206g Trening siłowy 3x/tydzień około 70min Trening aerobowy 3x/ tydzień 30min. Najczęściej po treningu siłowym. 1. Posiłek - płatki owsiane 50g - mleko 2% 100g - oliwa z oliwek [...]

[...] i środa: Ćwiczenia na brzuch: Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening całego ciała Przysiady 10-12 Wyciskanie na ławeczce 10 Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, [...]

Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]

witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]

[...] 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 g ryżu basmati/paraboiled,makaronu pełnoziarnistego,warzywa,6 ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość dużej objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne [...]

Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]

[...] Uginanie łokci z hantlami 3 serie prostowanie ramion w opadzie -tyl barkow 3 serie Uginanie lokci na prostym gryfie 3 serie Wyciskanie zolnierskie 3 serie Brzuch jak wyzej. Trening wyglada tak 3 razy w tygodniu : A B A- pierwszy tydzien B A B - drugi tydzien i tak na zmiane. Prosze mi powiedziec moze za duzo cwiczen robie? trening zajmuje mi ok [...]

Witam. Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p martwy ciąg 4s 10-12p wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p francuskie leżąc ze sztangą łamaną [...]

[...] 150g B: 32 T: 2 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 B: 32 T: 2 W; 13 15:00 Posiłek nr 4 -Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 18 T: 0 W: 3 B: 18 T: 0 W; 3 16:15 Trening 18:00 Creatyna olimp mega caps 18:45 Posiłek nr 5 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32 T: 2 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 -Oliwa z oliwek [...]

[...] 100-200 Ilość spożywanych węglowodanów: 50-150 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: 1998r-omnadren+deca 1997r winstrol 1996r. metka Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu, + rower + aeroby Cel cyklu: redukcja ze 109 na 100. ogólnie redukcja ze 144kg na 100kg. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 lat [...]

[...] Suma: 23,02/7,82/0,26/164,4 VI posiłek - 21:00 twaróg półtłusty - 200g - 37,4/9,4/7,4/266 pomidor,cebula Omega-3 Suma: 37,4/9,4/7,4/266 Suma: 171,4/51,52+omega-3/147,86/1962 Trening: pn/wt/czw/pt - siłowy 45min + aeroby 30min sr/sb - aeroby 1h Pytania: 1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]